ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) เป็นภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม หากไม่ดูแลการกินและการออกกำลังกาย ไขมันชนิดนี้สามารถนำพามาสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย มาทำความรู้จักและเรียนรู้วิธีป้องกันไขมันในช่องท้องไปพร้อมกันค่ะ!
ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) คืออะไร?
ไขมันในช่องท้อง คือไขมันที่สะสมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่บริเวณผิวหนังที่เราสามารถจับหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องจะอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตราย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และไขมันในเลือดสูง
Visceral Fat มักมองไม่เห็นจากภายนอก สะสมได้ทั้งในคนผอมและคนมีน้ำหนักเกิน ถึงแม้บางคนดูผอม แต่หากมีปัจจัยเสี่ยง เช่น การกินอาหารไม่ดีหรือไม่ออกกำลังกาย ไขมันในช่องท้องก็สะสมได้เช่นกันค่ะ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันในช่องท้อง
1. อาหารน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง 
เช่น เบเกอรี่ ขนมเค้ก น้ำเชื่อมข้าวโพด ฟาสต์ฟู้ด รวมถึงน้ำอัดลมและชา-กาแฟหวาน
2. ไขมันทรานส์ (Trans Fat) 
พบในอาหารแปรรูป เช่น ขนมอบ อาหารทอด และมาการีน
3. แอลกอฮอล์ 
ทำให้หยุดเผาผลาญไขมันและสะสมไขมันในช่องท้อง
4. ขาดการออกกำลังกาย 
นั่งทำงานหรือนั่งหน้าจอนานๆ โดยไม่เคลื่อนไหว
ไขมันในช่องท้องเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง?
โรคหัวใจ 
โรคความดันโลหิตสูง 
โรคเบาหวานชนิดที่ 2
โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง 
โรคหลอดเลือดสมอง
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม 
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 
โรคอัลไซเมอร์ 
จะรู้ได้ยังไงว่ามีไขมันในช่องท้อง?
1. วัดรอบเอว 
ผู้หญิงเกิน 35 นิ้ว และผู้ชายเกิน 40 นิ้ว เสี่ยงสูง
2. ตรวจร่างกาย 
ใช้ MRI หรือ CT สแกน
3. คำนวณรอบเอวต่อสะโพก 
ผู้หญิง > 0.80 และผู้ชาย > 0.95
แนวทางลดไขมันในช่องท้อง
1. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 
วิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์
2. ฝึกกล้ามเนื้อ
ยกน้ำหนักหรือบอดี้เวท 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
3. ควบคุมอาหาร 
หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ น้ำตาล แอลกอฮอล์ และคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เน้นไฟเบอร์สูง
4. พักผ่อนให้เพียงพอ 
นอน 7-8 ชั่วโมง ลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)
ไขมันในช่องท้องเป็นภัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงโรคร้าย แต่สามารถลดได้ง่ายด้วยการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย เริ่มต้นวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตค่ะ
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/photo.php?fbid=981663264004026&set=pb.100064810842938.-2207520000&type=3
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)