ร่างพังแบบนี้ เสริมวิตามินอะไรดี?

การดูแลสุขภาพในวัยทำงานเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เพราะกิจวัตรประจำวันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การทำงานหน้าจอคอมนานๆ ประชุมไม่หยุดหย่อน ไม่ค่อยได้พักผ่อนหรือออกกำลังกาย และการบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แม้วิตามินและแร่ธาตุจะเป็นสารอาหารรอง แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาและเสริมสร้างประสิทธิภาพของร่างกาย ในที่นี้ จะแนะนำวิตามินที่เหมาะสมสำหรับอาการทางกายที่เกิดจากวิถีชีวิตของคนวัยทำงานกันค่ะ

ปัญหาผิวแห้ง ริ้วรอย ผิวไม่สดใส

วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม, เบอร์รี, ผักคะน้า, บรอกโคลี (ไม่เกิน 2,000 มก./วัน)
วิตามินเอ: ผักผลไม้สีเหลือง ส้ม เขียว เช่น ตำลึง, ฟักทอง (ชาย 900-1,000 ไมโครกรัม/วัน, หญิง 700-800 ไมโครกรัม/วัน)
โอเมก้า 3: ปลา, ถั่ว
คอลลาเจน: ผักใบเขียว เช่น คะน้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ดาร์กช็อกโกแลต (ไม่เกิน 10,000 มก./วัน)
ธาตุเหล็ก: ตับ, เนื้อสัตว์, ไข่แดง, ถั่ว (10-15 มก./วัน)

เล็บฉีกง่าย ผมขาดหลุดร่วง

วิตามินบี 2: ไข่, นม, ถั่ว, ผักใบเขียว (ไม่เกิน 25-50 มก./วัน)
สังกะสี (Zinc): เนื้อไก่, อาหารทะเล, ธัญพืชโฮลเกรน (ชาย 15 มก./วัน, หญิง 12 มก./วัน)

อ่อนเพลียง่าย ร่างกายโทรม

วิตามินบี 1, 2, 6, 12 และ โอเมก้า 3: ปลา, ถั่ว, เมล็ดพืช
EPA และ DHA: ปลา, ถั่ว (รวม 250-500 มก./วัน)

กระดูกลั่น ปวดข้อต่อ

แคลเซียม: นม, ถั่วเหลือง, ผักใบเขียว (800-1,000 มก./วัน)
วิตามินดี: ปลา, ไข่แดง, เห็ด (ไม่เกิน 50 ไมโครกรัม/วัน)
วิตามินเอ และเค: ผักผลไม้สีส้มเขียว, ผักใบเขียว
ฟอสฟอรัส: นม, เครื่องในสัตว์

ปัญหาตาพร่า ปวดตา

วิตามินเอ: ผักผลไม้สีส้ม เขียว
วิตามินบี 2: ไข่, ปลา, ผักใบเขียว

ใครที่มีครบทุกข้อ ไม่ต้องตกใจนะคะ เป็นเรื่องปกติของคนวัยทำงานอย่างเราๆค่ะ และจะเห็นว่า จริงๆ แล้ว วิตามินอยู่ในสารอาหารที่เรากิน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผักและผลไม้ และอาหารบางชนิดก็ประกอบด้วยวิตามินหลากหลาย เช่น บรอกโคลี ปลา ไข่ เป็นต้น ดังนั้น การทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย จึงมีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ และการได้รับวิตามินตามธรรมชาติยังไงก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ

และนอกจากทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว สิ่งที่สำคัญสำหรับคนวัยทำงานอีกอย่างก็คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ 3 – 4 วันด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/