Stroke ภัยเงียบที่คนไทยมองข้าม เกิดจากการขาดเลือดไปเลี้ยงสมองเฉียบพลัน เนื่องจากหลอดเลือดในสมองแตกหรืออุดตัน เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของคนไทย และทำให้ผู้รอดชีวิตมีความพิการสูง ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ สูบบุหรี่ อ้วนลงพุง ขาดการออกกำลังกาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังขาดความตระหนักถึงความเสี่ยง เพราะคิดว่าเป็นโรคของผู้สูงอายุเท่านั้น ทั้งที่ในความเป็นจริง วัยกลางคนก็มีโอกาสเป็นได้มาก  

วันนี้ ทีมแพทย์จาก “Health Focus Clinic” จะมาแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิต เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างเป็นรูปธรรม เพียงแค่ทุกคนลงมือทำตาม ก็จะช่วยให้ห่างไกลจาก “อาการสโตรก” ได้ไม่ยาก มาเริ่มกันเลย 

อาหารเพื่อสุขภาพหลอดเลือดสมองแข็งแรง  

• เน้นรับประทานผักผลไม้ที่มีสีสัน หลากหลาย อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บรอกโคลี แครอท บีทรูท ผักโขม 

• เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา อกไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ 

• รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง โอ๊ต ขนมปังโฮลวีต 

• เลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็ง 

• จำกัดอาหารเค็ม หวาน มัน อาหารแปรรูป ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม 

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 

ออกกำลังกายอย่างไร ให้ห่างไกลจาก “โรคหลอดเลือดสมอง” 

• เลือกกิจกรรมที่ชอบและเหมาะกับวัย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน 

• ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้หัวใจเต้นเร็วและเหงื่อออก สะสมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์  

• หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ลุกเดินบ่อยๆ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้านเบาๆ  

• สลับกับการฝึกกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดร่างกายและการทรงตัว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 

• หลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งเป็นเวลานานติดต่อกัน ลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเส้นยืดสายบ้าง 

• ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมอบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์ให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

เทคนิคบริหารความเครียด พิชิตความเสี่ยง Stroke ด้วยตัวคุณเอง 

• ฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด เมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล 

• เรียนรู้วิธีปล่อยวาง ไม่ยึดติดกับปัญหา ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น 

• จัดสรรเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ งานอดิเรก หรือออกไปพบปะผู้คน เพื่อผ่อนคลายจิตใจ 

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน งดใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 

• ฝึกสมาธิ สวดมนต์ หรือทำโยคะ เพื่อฝึกจิตให้สงบและอยู่กับปัจจุบัน 

• ขอความช่วยเหลือหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เมื่อรู้สึกว่าความเครียดส่งผลต่อการใช้ชีวิต 

เปลี่ยน Lifestyle ลดเสี่ยง Stroke ด้วย 8 ขั้นตอนง่ายๆ ฉบับ “Health Focus Clinic” 

1. ลด ละ เลิก บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพื่อสุขภาพหลอดเลือดที่ดี 
2. ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อประเมินความเสี่ยง ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น ความดันสูง เบาหวาน ไขมันสูง ต้องควบคุมให้ได้ตามเป้าหมาย 
3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ จำกัดเกลือ น้ำตาล ไขมันทรานส์ 
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30-60 นาที ด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย 
5. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือค่า BMI 18.5-22.9 kg/m2 
6. จัดการความเครียด ด้วยการทำสมาธิ สวดมนต์ ฝึกหายใจ ผ่อนคลาย นอนหลับให้เพียงพอ 
7. เข้าสังคมและร่วมกิจกรรมนันทนาการ เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี
8. ติดตามข่าวสารความรู้ด้านสุขภาพ เพื่อนำมาประยุกต์ใช้กับการดูแลตัวเอง 

จะเห็นว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์แค่ไม่กี่อย่าง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก ไม่ต้องพึ่งยาหรือการรักษาที่ยุ่งยาก เพียงแค่เริ่มต้นวันนี้ ด้วยตัวคุณเอง  

ที่ “Health Focus Clinic” เรามีบริการให้คำปรึกษาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ แพทย์ที่พร้อมจะเป็นเพื่อนคู่คิด และกำลังใจให้คุณในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตครั้งสำคัญนี้ สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดได้เลยครับ