ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ไขมันตัวร้ายที่มองไม่เห็น แต่กลับอันตรายที่สุด!

ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) เป็นภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม หากไม่ดูแลการกินและการออกกำลังกาย ไขมันชนิดนี้สามารถนำพามาสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย มาทำความรู้จักและเรียนรู้วิธีป้องกันไขมันในช่องท้องไปพร้อมๆ กันนะคะ! 

ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) คืออะไร?

ไขมันในช่องท้อง หรือที่เรียกว่า Visceral Fat คือไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายในช่องท้อง เช่น ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ซึ่งต่างจากไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ที่อยู่บริเวณผิวหนังที่เราสามารถจับหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องจะอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย และที่สำคัญคือเป็นตัวการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตราย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะไขมันในเลือดสูง

Visceral Fat มักเป็นไขมันที่มองไม่เห็นจากภายนอก และสามารถสะสมได้ทั้งในคนที่ดูผอมและคนที่มีน้ำหนักเกิน ทำให้คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ตัวว่ามีความเสี่ยง ถึงแม้บางคนอาจดูผอม แต่ถ้ามีปัจจัยเสี่ยง เช่น การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการไม่ออกกำลังกาย ไขมันในช่องท้องก็สามารถสะสมได้เช่นกันนะคะ!

ปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันในช่องท้อง

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องมาจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล มาดูกันว่ามีอะไรที่คุณควรระวังบ้าง:

1. อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น เบเกอรี่ ขนมเค้ก น้ำเชื่อมข้าวโพด หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ง่าย นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม หรือชา-กาแฟหวานมาก ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกันค่ะ

2. ไขมันทรานส์ (Trans Fat)

ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่พบในอาหารแปรรูป เช่น ขนมอบสำเร็จรูป อาหารทอด และมาการีน ไขมันชนิดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย! การบริโภคไขมันทรานส์เป็นประจำเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งค่ะ

3. แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก นอกจากจะทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้ว ยังส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอีกด้วย เป็นที่มาของคำว่า “พุงเบียร์” (Beer Belly) นั่นเองค่ะ

4. การขาดการออกกำลังกาย

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ชอบเคลื่อนไหว เช่น นั่งทำงานนานๆ หรือนั่งหน้าจอเป็นเวลานาน โดยไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ง่าย การขาดการเผาผลาญพลังงานทำให้ไขมันที่รับเข้ามาไม่ได้ถูกนำไปใช้ และสะสมอยู่ในร่างกายค่ะ

ไขมันในช่องท้องเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง?

ไขมันในช่องท้อง เป็นตัวการสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายหลายชนิด ดังนี้ค่ะ:

1. โรคหัวใจ

ไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ค่ะ

2. โรคความดันโลหิตสูง

การสะสมของไขมันในช่องท้องทำให้ร่างกายต้องใช้แรงดันเลือดมากขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ค่ะ

3. โรคเบาหวานชนิดที่ 2

ไขมันในช่องท้องทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ค่ะ

4. โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

การมีไขมันในช่องท้องทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดไม่สมดุล เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

5. โรคหลอดเลือดสมอง

ไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองค่ะ

6. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นภาวะที่รวมการมีไขมันในช่องท้องมาก ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และคอเลสเตอรอลผิดปกติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย

7. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มความดันในช่องท้องและปิดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ต้องระวังค่ะ

8. โรคอัลไซเมอร์

การสะสมไขมันในช่องท้องสามารถเชื่อมโยงกับการเสื่อมสภาพของสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ค่ะ

จะรู้ได้ยังไงว่าเรามีไขมันในช่องท้องมากแค่ไหน?

การตรวจสอบว่ามีไขมันในช่องท้องมากหรือไม่ อาจทำได้หลายวิธี ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือปรึกษาแพทย์เพื่อความชัดเจนค่ะ

1. วัดรอบเอว

ถ้าคุณผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 35 นิ้ว หรือ 40 นิ้ว สำหรับคุณผู้ชาย สันนิษฐานได้เลยค่ะว่าเรากำลังสะสมไขมันในช่องท้องจำนวนมากไว้อยู่

2. ตรวจร่างกาย

คนที่มีไขมันในช่องท้องแต่ดูผอมอาจจะดูได้ยากหน่อย วิธีที่แน่นอนคือการตรวจร่างกายค่ะ เช่น การใช้ MRI หรือ CT สแกน ซึ่งเป็นวิธีที่แม่นยำในการตรวจสอบปริมาณไขมันในช่องท้อง

3. คำนวณด้วยการวัดรอบเอวต่อสะโพก

อีกวิธีที่ช่วยประเมินได้คือการคำนวณสัดส่วนระหว่างรอบเอวและรอบสะโพก โดยใช้สูตร รอบเอว (ซม.) ÷ รอบสะโพก (ซม.) หากผู้หญิงได้ผลลัพธ์มากกว่า 0.80 และผู้ชายได้ค่ามากกว่า 0.95 ถือว่ามีไขมันในช่องท้องมากค่ะ

แนวทางลดไขมันในช่องท้อง

แม้ว่าไขมันในช่องท้องจะเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ แต่ข่าวดีก็คือมันสามารถลดได้ง่ายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง เพราะไขมันในช่องท้องตอบสนองต่ออาหารและการออกกำลังกายได้ดีกว่า โดยเราสามารถป้องกันและลดมันลงได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดการสะสมไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

2. การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ

ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เช่น การยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight exercises) จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายค่ะ

3. การควบคุมอาหาร

โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป ควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ที่ช่วยในการย่อยอาหารและลดการสะสมของไขมันค่ะ

4. การพักผ่อนที่เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการนอนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันค่ะ

จะเห็นได้ว่า ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่อันตรายมากๆ ถือเป็นภัยเงียบเนื่องจากเป็นไขมันที่ซ่อนอยู่ภายในและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด แต่ข่าวดีก็คือเราสามารถลดไขมันในช่องท้องได้ไม่ยากนัก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย! เริ่มต้นวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในวันข้างหน้าค่ะ

#ไขมันในช่องท้อง #healthfocusclinic