🩺 “ไขมันในเลือด” เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอันตราย?

ปัญหา “ไขมันในเลือดสูง” เป็นภัยเงียบที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานของทอดบ่อยๆ หรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ควรเริ่มต้นตรวจระดับไขมันในเลือดอย่างจริงจังค่ะ มาดูกันว่าไขมันในเลือดควรมีค่าเท่าไหร่ และวิธีป้องกันดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้สุขภาพแย่ลงค่ะ

ไขมันในเลือดมีอะไรบ้าง?

ไขมันในเลือดที่ต้องจับตามองมี 2 ชนิดหลักค่ะ

ไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides)

ไตรกลีเซอร์ไรด์เป็นไขมันที่ร่างกายใช้เก็บพลังงานไว้ในระยะยาว หากระดับสูงเกินไปจะสะสมตามหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจค่ะ

• ระดับปกติ: ไม่เกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
• เสี่ยงสูง: 200 มิลลิกรัมขึ้นไป

 คอเลสเตอรอล (Cholesterol)

คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนและเซลล์ แต่ต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมค่ะ คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็น:

• LDL (ไขมันไม่ดี): หากเกิน 160 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด
• HDL (ไขมันดี): ควรมีไม่น้อยกว่า 35 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกิน
• คอเลสเตอรอลรวม: ควรไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หากเกิน 240 มิลลิกรัมถือว่าเสี่ยงมากค่ะ

ระดับไขมันในเลือดสูงอันตรายอย่างไร?

การมีไขมันในเลือดสูงอาจทำให้หลอดเลือดตีบหรืออุดตัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิต ภาวะเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ: เกิดจากหลอดเลือดที่เลี้ยงหัวใจอุดตัน
• โรคหลอดเลือดสมอง: ไขมันอุดตันหลอดเลือดในสมอง อาจทำให้เกิดอัมพาต
• โรคความดันโลหิตสูง: ไขมันในเลือดส่งผลให้หลอดเลือดตีบ เพิ่มแรงดันโลหิต
• ภาวะไขมันพอกตับ: ไขมันส่วนเกินสะสมในตับ ส่งผลให้การทำงานของตับผิดปกติ

วิธีป้องกันและลดระดับไขมันในเลือด

หากคุณตรวจพบว่าระดับไขมันในเลือดสูง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ค่ะ

ปรับพฤติกรรมการกิน

• เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง และธัญพืชเต็มเมล็ด
• หลีกเลี่ยงของทอด อาหารแปรรูป และไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมัน
• ใช้วิธีการปรุงอาหารแบบ ต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน
• ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และเพิ่มระดับ HDL (ไขมันดี)

เสริมโอเมก้า 3

• ทานปลาไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• หรือเลือกทานถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3

ลดพฤติกรรมเสี่ยง

• งดสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มระดับ LDL (ไขมันไม่ดี)
• หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดและไขมันทรานส์ เช่น เค้ก ขนมอบ และมาการีน

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

• การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัว สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์และ LDL ได้อย่างชัดเจน

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ควรตรวจระดับไขมันในเลือดทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป หรือมีปัจจัยเสี่ยง
• ปรึกษาแพทย์: หากไขมันในเลือดสูงเกินเกณฑ์ แพทย์อาจแนะนำการใช้ยาเพื่อลดระดับไขมัน
• ทานอาหารเสริม: หากจำเป็น อาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมวิตามินหรืออาหารเสริม เช่น ไฟเบอร์หรือวิตามินบี

การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันภัยเงียบจากไขมันในเลือดสูงได้ อย่ารอให้เกิดปัญหาแล้วค่อยแก้ไข เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการป้องกันตั้งแต่วันนี้ค่ะ

#healthfocusclinic #ไขมันในเลือดสูง