8 สัญญาณเตือนว่า ‘คุณกำลังขาดวิตามิน D’

วิตามิน D เป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อระบบการทำงานต่างๆ ภายในร่างกาย เป็นส่วนประกอบคล้ายฮอร์โมนและทุกๆ เซลล์ในร่างกายของเรา แล้วร่างกายเราจะขาดวิตามิน D ไม่ได้

ส่วนมากคนไทยมักขาดวิตามิน D เพราะว่าคนไทยส่วนมากกลัวแดด ไม่ค่อยโดนแดด วิตามิน D ปกติเราจะได้รับจากแสงแดด โดยแสงแดดจะมาเปลี่ยนคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังให้เป็นวิตามิน D

กลุ่มคนที่ขาดวิตามินดี คือ กลุ่มคนที่เป็นโรคตับ โรคไต เพราะว่าเมื่อโดนแดดและมีการสังเคราะห์วิตามิน D จะต้องใช้ตับ ใช้ไต ช่วยเปลี่ยนวิตามิน D ให้ Active และใช้งานได้ เพราะฉะนั้นคนที่ตับและไตไม่ดีจึงขาดวิตามิน D ไปด้วย

วิตามิน D พบได้มากในจำพวกปลาแซลม่อน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาทับทิม ปลาตะเพียน ไข่แดง ตับ นม เห็ด ซึ่งบางครั้งวิตามิน D ที่ได้รับอาจมีปริมาณน้อยและไม่เพียงพอในการรับประทานจากอาหารเพียงอย่างเดียว

8 อาการที่บอกว่า ‘คุณกำลังขาดวิตามิน D’

ป่วยบ่อยและติดเชื้อไวรัสง่าย
เหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนแอ
มีปัญหาเรื่องกระดูก ไขข้อ และปวดหลังบ่อย
มีอาการซึมเศร้า หรือมีอารมณ์โศกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลอยู่บ่อยๆ
แผลหายยาก ใช้เวลานานกว่าบาดแผลจะสมานตัว
มวลกระดูกถูกทำลาย และกระดูกเปราะ
ผมร่วง ผมขาดง่าย
เจ็บปวดกล้ามเนื้อบ่อย หรือที่เรียกว่าอาการกล้ามเนื้ออักเสบ

กลุ่มบุคคลที่มีความเสี่ยงที่จะมีอาการขาดวิตามิน D

คนที่มีสีผิวคล้ำ
คนที่อายุมาก หรือผู้สูงอายุ
คนที่น้ำหนักเกินเกณฑ์ โรคอ้วน
คนที่ไม่ค่อยรับประทานอาหารประเภทปลา
คนที่อยู่ในเขตประเทศที่ไม่ค่อยมีแสงแดด
คนที่ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน
คนที่อยู่แต่ในที่ร่มตลอดเวลา แทบไม่ค่อยออกข้างนอก

อาการขาดวิตามิน D เป็นอาการที่พบบ่อย และพบมากในคนทั่วไป ยากต่อการสังเกต รวมถึงรับรู้ว่าตัวเองขาดสารอาหารประเภทใดบ้าง หนทางแก้ควรไปโรงพยาบาลเพื่อเช็ควิตามินในเลือด โดยเฉพาะการตรวจระดับวิตามิน D ซึ่งเป็นการตรวจง่าย ๆ ที่ช่วยให้เรารู้ทันและป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ จากนั้นอาจพิจารณาทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน D และแคลเซียมเป็นส่วนประกอบ และการไปออกกำลังกายเดินเล่นตอนเช้า เพื่อรับแสงแดดอ่อนๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนะคะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย

Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)