ดูแลฮอร์โมน "คอร์ติซอล" เพื่อรับมือกับความเครียด และคืนสมดุลให้ร่างกาย - ลดยา ลดโรค กับ HEALTH FOCUS CLINIC อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

วันนี้เรามาทำความรู้จักกับฮอร์โมนที่หลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินชื่อมาแล้ว นั่นก็คือ “คอร์ติซอล” หรือที่หลายคนรู้จักกันในนามว่า “ฮอร์โมนความเครียด” นั่นเองค่ะ

คอร์ติซอลคืออะไร และสำคัญอย่างไร?

คอร์ติซอล (Cortisol) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมหมวกไต ทำหน้าที่ช่วยในการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย และยังมีบทบาทเกี่ยวกับกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น กระตุ้นตับให้สร้างน้ำตาลออกมาสู่กระแสเลือด ควบคุมวงจรการตื่น-หลับ ต่อสู้กับอาการอักเสบ และช่วยควบคุมปริมาณสารน้ำภายในร่างกาย เป็นต้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากคอร์ติซอลเสียสมดุล?

โดยปกติแล้ว ระดับค่าปกติคอร์ติซอลจะหลั่งอยู่ประมาณ 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน แต่เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีความเครียดสะสมเรื้อรัง หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนชนิดนี้ก็จะสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ไม่มีแรง มีปัญหาด้านการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง เกิดภาวะสมองล้า (Brain Fog) ผิวช้ำง่าย น้ำหนักตัวเพิ่มอย่างรวดเร็ว รวมถึงเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และกลุ่มอาการคุชชิง (Cushing Syndrome)

หรือหากร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับที่ต่ำเกินไป ก็อาจส่งผลให้เกิด “โรคแอดดิสัน” (Addison’s Disease) ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา กล้ามเนื้ออ่อนแรง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ผิวเปลี่ยนสี เช่น ผิวบริเวณหน้า คอ หลังมือ ผิวบริเวณที่เป็นแผลเป็นหรือเป็นรอยพับ และความดันโลหิตต่ำลง

จะเห็นได้ว่า การรักษาสมดุลของระดับคอร์ติซอลในร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งเราสามารถทำได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ:

1. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับที่สูงเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้นชั่วคราว ดังนั้นควรหาความสมดุลที่เหมาะสม

2. ฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย: การฝึกหายใจแบบใช้กะบังลม (Diaphragmatic Breathing) จะช่วยในการผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย

3. พักผ่อนให้เพียงพอ: และควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน โดยอาจสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนนอน ก็จะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

4. ลดความเครียดด้วยกิจกรรม: ควรหากิจกรรมที่ชอบ เช่น การพูดคุยสังสรรค์กับเพื่อน ดูหนังฟังเพลง ท่องเที่ยว หรือดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น คาโมมายล์ โสมอินเดีย หรือโรดิโอลา ซึ่งสามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้

สำหรับบุคคลที่มีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำหรือป่วยโรคแอดดิสัน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ และปฏิบัติตามนัดตรวจสุขภาพเป็นประจำ และหากมีอาการของภาวะฉุกเฉินทางต่อมหมวกไต เช่น อาเจียนหรือท้องเสียรุนแรง เกิดภาวะขาดน้ำ ความดันต่ำมาก ปวดท้อง ปวดหลังช่วงล่างหรือขา มึนงงหรือหมดสติ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขนะคะ!

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย

Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)