สวัสดีค่ะ! วันนี้เราจะมาพูดถึง ‘วิตามินซี’ วิตามินสำคัญที่มีบทบาทสำคัญหลายด้านต่อร่างกายเรา รวมถึงกระบวนการสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น ผิวหนัง ผนังหลอดเลือด เส้นเอ็น กระดูกอ่อน กระดูก และฟันให้แข็งแรง
ซึ่งหากร่างกายของเราได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้เกิด ‘ภาวะขาดวิตามินซี’ และนำไปสู่อาการผิดปกติต่างๆ ได้ และนี่คือ 5 สัญญาณที่อาจบ่งบอกได้ว่าร่างกายของเราอาจกำลังขาดวิตามินซีอยู่ค่ะ:
- อ่อนเพลียผิดปกติ: หากร่างกายเริ่มขาดวิตามินซี อาการแรกที่มักพบคือ ความรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และอ่อนล้าแม้ไม่ได้ทำกิจกรรมหนักใดๆ ค่ะ
- เลือดออกง่าย: หากพบว่าเลือดแข็งตัวช้า หรือเกิดรอยช้ำง่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซี เนื่องจากผนังหลอดเลือดไม่แข็งแรงเนื่องจากขาดวิตามินซีค่ะ
- อาการผิดปกติบริเวณเหงือก: เหงือกบวมแดง มีเลือดออกบ่อย และเลือดออกตามไรฟัน อาจเป็นสัญญาณของการผลิตคอลลาเจนที่ผิดปกติเนื่องจากขาดวิตามินซีค่ะ
- ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ: หากคุณมีอาการปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ หรือข้อบวม นั่นอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงค่ะ
- ป่วยง่าย: วิตามินซีมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินซีจึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง ส่งผลให้เจ็บป่วยง่ายและอาการหายช้าลงค่ะ
นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินซีก็ยังอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ผิวแห้ง ผมขาดง่าย แผลหายช้า เลือดกำเดาไหล และน้ำหนักลดผิดปกติ เป็นต้น
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการดังกล่าว ก็ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและหาสาเหตุที่แท้จริงก่อนเริ่มทานผลิตภัณฑ์เสริมจะดีที่สุดค่ะ เนื่องจากอาการดังกล่าวนั้นอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้เช่นกัน สำหรับบุคคลทั่วไปที่สุขภาพแข็งแรง ก็ควรรับประทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีบ่อยๆ เช่น:
ผลไม้: ฝรั่ง มะขามป้อม เงาะ สตรอว์เบอรรี มะละกอ ส้ม กล้วยหอม
ผัก: พริกหวานแดง คะน้า บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา มะนาว มะเขือเทศ แครอท
โดยหากเราทานผักผลไม้หลากชนิดให้ได้ 400 กรัมต่อวัน ร่างกายจะได้รับวิตามินซีประมาณ 210-280 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งถือว่าเพียงพอสำหรับความต้องการของร่างกายค่ะ ส่วนวิตามินซีแบบเม็ดสำเร็จรูป แนะนำว่าไม่ควรทานเกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อรักษาระดับวิตามินซีในร่างกายให้เพียงพอนะคะ สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากการรับประทานอาหารที่ดีและหลากหลายค่ะ 
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/
ทำไมต้องมาตรวจสุขภาพที่ Health Focus Clinic
https://hfocusclinic.com/ทำไมต้องเรา/