แน่นอนว่าไม่มีใครอยากแก่ เมื่อยิ่งแก่ตัวลง อายุมากขึ้นย่อมเกิดปัญหาต่างๆ ตามมาไม่ว่าจะผิวพรรณเหี่ยวห่น ไม่สดใส รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า รวมถึงการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ ซึ่งเรื่องความแก่ชราและโรคภัยไข้เจ็บเราก็ไม่อาจหนีพ้นไปได้ แต่เราก็ยังสามารถที่จะชะลอความเสื่อมถอยของร่างกายได้ด้วยการชะลอวัยที่เป็นการดูแลร่างกายจนถึงระดับเซลล์ให้มีสุขภาพสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งหากอยากจะย้อนวัยก็ต้องเริ่มจากการชะลอวัยให้ได้ก่อน โดยการต้องเริ่มจากการทำให้เซลล์แก่ช้าลงนั่นเอง วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการชะลอวัยมาฝากทุกคนกันค่ะ
1️⃣ ดูแลไลฟ์สไตล์ให้ดี
คือ การกินอยู่ การหลับนอน การใช้ชีวิต จะต้องดี โดยจำไว้ง่ายๆ คือ 5อ. เริ่มด้วยที่ อ.1 คือ อาหาร เป็นอาหารที่ดีมีประโชยน์, อ.2 คือ เอนหลัง นอนหลับให้ดี, อ.3 คือ อารมณ์ อารมณ์สดใส, อ.4 คือ อุจจาระ การถ่ายให้ได้ทุกวันหรือการดีท็อกซ์จะเป็นการเอาสารพิษโลหะหนักออกจากร่างกาย สุดท้าย อ.5 คือ ออกกำลังกาย ควรออกกำลังการเป็นประจำ สม่ำเสมอ
2️⃣ สารอาหาร
มีกฏเหล็กข้อหนึ่งของการชะลอวัยและย้อนวัย คือ Caloric Restriction with Optimal Nutrition คือ การจำกัดแคลอรี่ที่กินให้น้อยลง แต่ยังคงต้องมีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ครบถ้วน ซึ่งสารอาหารดีๆ เหล่านั้นก็จะไปซ่อมแซม ฟื้นฟู ไปย้อนวัยของเรา ดังนั้นสารอาหารจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก
3️⃣ การทำ IF
คือ การหยุดกิน โดยพื้นฐานเลย คือ การทำ 12/12 แล้วค่อยๆ ลดจำนวนชั่วโมงการกิน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั่วโมงการหยุดกิน ซึ่งสเต็ปที่อยากให้ทุกคนทำได้คือ การทำ 16/8 เป็นการหยุดกิน 16 ชม. แล้วกิน 8 ชม.
📌 เวลาที่เราหยุดกินจะมีการไปกระตุ้นยีนชื่อ Sirtuin Gene (เซอร์ทูอิน ยีน) ซึ่งเป็นยีนที่ทำให้อายุยืน เป็นยีนที่กระตุ้นทำให้เซลล์ต่างๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้น ทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและยังกระตุ้นการทำงานของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) อีกด้วย
4️⃣ การดูแลฮอร์โมนให้ดี
เรื่องของฮอร์โมนสำคัญมาก ซึ่งฮอร์โมนเป็นดัชนีที่ดีที่สุดที่จะบ่งบอกว่าคนๆ นี้จะมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาว หากฮอร์โมนดีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีไปด้วย
5️⃣การใช้อาหารเสริมในการชะลอวัย
จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องข้ามมาใช้ข้อนี้ แต่สามารถทำได้ตั้งแต่ข้อ 1-4 ให้ดีก่อน แล้วค่อยมาถึงอาหารเสริมในการชะลอวัย ซึ่งอาหารเสริมที่จะพูดถึงคือ
- สาร Resveratrol (เรสเวอราทรอล) เป็นสารที่อยู่ที่ผิวองุ่นแดง โดยจะพบว่า ไวน์แดงที่ทำให้คนอายุยืนจะมีสาร Resveratrol อยู่ในนั้น (แต่ต้องเป็นไวน์แดงส่วนไวน์ขาวจะไม่มีสาร Resveratrol) ซึ่งสาร Resveratrol เป็นตัวที่ไปเปิดยีน Sirtuin Gene ที่เป็นยีนอายุยืน พอมีสาร Resveratrol ไปเปิด Sirtuin Gene แล้วแต่ Sirtuin Gene จะทำงานไม่ได้หากไม่มี NAD ซึ่ง NAD ปกติจะเป็นตัวที่ดริปเข้าเส้นเลือด แต่ถ้าเป็นตัวที่รับประทานแนะนำให้รับประทานตัว N.M.N. เพราะ N.M.N. เป็นตัวรับประทานที่ทดแทน NAD ได้ดีที่สุด
- อาหารเสริม N.M.N. คือ NAD ที่เป็นฟอร์มที่ดีที่สุดในแบบการรับประทาน เพราะ N.M.N. เมื่อทานไปแล้วจะเปลี่ยนเป็น NAD นั่นเอง ซึ่ง N.M.N. ช่วยเปิดยีนอายุยืน (Sirtuin Gene) ที่ช่วยชะลอวัย ย้อนวัย และทำให้เซลล์ทำงานดีขึ้น (ซึ่งควรทานร่วมกับ Resveratrol ก็จะออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น)
ในคนที่อยากชะลอวัยอาจลองปรับไลฟ์สไตล์ตัวเองดูก่อน ทำสิ่งที่ตัวเองทำได้ ค่อยๆ ทำไปทีละสเต็ปแล้วสังเกตสุขภาพของตัวเองดู เราเชื่อว่าสุขภาพของคุณจะต้องดีขึ้น แต่หากอยากทานอาหารเสริมด้วยก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลโรคกันค่ะ : )
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #NAD #ชะลอวัย #ย้อนวัย #Resveratrol
5 เคล็ดลับชะลอวัย เพื่อสุขภาพดี ห่างไกลโรค
- ดูแลไลฟ์สไตล์ให้ดี : กินอาหารที่ดี นอนให้ดี อารมณ์ดี ถ่ายทุกวัน ออกกำลังกายประจำ
- สารอาหาร : จำกัดแคลอรี่ กินให้น้อย เน้นสารอาหารดีๆ (สารอาหารดีๆ จะไปฟื้นฟูร่างกาย)
- ทำ IF : จำกัดช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร (เมื่อหยุดกินจะกระตุ้น Sirtuin Gene ยีนที่ทำให้อายุยืน)
- ดูแลฮอร์โมนให้ดี : ฮอร์โมนเป็นดัชนีที่ดีที่สุดที่จะบอกว่าคนๆ นี้มีสุขภาพดี ฮอร์โมนดีช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี
- ใช้ตัวช่วยในการชะลอวัย
- สาร Resveratrol สารสกัดจากผิวองุ่นแดง มีอยู่ในไวน์แดง ช่วยเปิดยีนอายุยืน ชะลอวัย ย้อนวัย
- อาหารเสริม N.M.N. คือ NAD ฟอร์มที่ดีที่สุดในแบบการรับประทาน เพราะ N.M.N. เมื่อทานไปแล้วจะเปลี่ยนเป็น NAD จะช่วยเปิดยีนอายุยืน ชะลอวัย ทำให้เซลล์ทำงานดีขึ้น (ควรทานร่วมกับ Resveratrol จะออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น)
อ้างอิง :
- “เวชศาสตร์ชะลอวัย”…โค้ชส่วนตัว ชะลอความแก่
- แนะเทคนิคการดูแลตัวเองง่ายๆ ในแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย
- https://drive.google.com/file/d/1VfbaFKG7MfWjkFZWAdJF-sGRWVENM6LS/view
- https://drive.google.com/file/d/1TJvTr083Q6YiRVG_8zrwtK181g82d-1K/view