“ไต” เป็นอวัยวะที่จำเป็นมากๆ สำหรับร่างกายเรา เพราะมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการขับของเสียออกจากร่างกายในรูปปัสสาวะ การปรับสมดุลน้ำและเกลือในร่างกาย หากไตเสื่อม ไตวาย หรือไตพัง จะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง และโอกาสที่จะฟื้นฟูให้มันกลับมาเป็นเหมือนเดิมนั้นยากมากค่ะ
ดังนั้น การดูแลไต ถนอมไต บำรุงไตให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญ หลายคนไปตรวจสุขภาพหรือเจาะเลือดดูค่าไตแล้วพบว่าค่าไตขึ้นสูง การทำงานของไตต่ำลง เพราะบางคนอาจยังไม่รู้ว่ามีพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำเป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วส่งผลร้ายต่อไต ทำให้ไตวาย ไตเสื่อม ไตพังได้โดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแชร์กันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้าง
ออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป
การออกกำลังกายที่หนักเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้ไตวาย ไตเสื่อม ไตพังได้ หลายคนอาจเคยได้ยินข่าวคนวิ่งมาราธอน ปีนเขา ไตรกีฬา แล้ววูบเป็นลมหมดสติหรือเสียชีวิต โดยเฉพาะในสภาวะอากาศที่ร้อนจัด หากเหงื่อระบายออกมาไม่ทัน อุณหภูมิร่างกายก็จะสูงขึ้นเรื่อยๆ เกิน 40 องศา ก็จะส่งผลให้เกิดโรคลมร้อน (Heatstroke) และไตทำงานผิดปกติได้ ดังนั้น เราจึงควรออกกำลังกายในปริมาณเหมาะสม ไม่ควรหักโหมจนเกินกำลัง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอากาศร้อนจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอหลังออกกำลังกายนะคะ
ทานยาแก้ปวด (กลุ่มเอนเสด) บ่อยๆ
สำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลังบ่อยๆ จนต้องพึ่งพายาแก้ปวดบ่อยๆ โดยเฉพาะยาแก้ปวดในกลุ่มเอนเสด (NSAIDs) เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน ไดโคลฟีแนค ซึ่งหากทานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เกิน 1-2 สัปดาห์ ก็อาจส่งผลให้ไตวายหรือไตเสื่อมได้ เพราะยาในกลุ่มนี้จะส่งผลต่อเส้นเลือดในไตให้ตีบตัน ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงไตได้น้อยลง จนเกิดไตเสื่อมได้ในที่สุด ดังนั้น หากมีอาการปวดเรื้อรังจึงไม่ควรซื้อยามาทานเองแต่ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อแนวทางการรักษาที่เหมาะสมนะคะ
ดื่มน้ำน้อยเกินไป
มีหลายคนที่ลืมดื่มน้ำในระหว่างวันเนื่องด้วยการทำงานหรือการเรียน จนส่งผลให้ไตขาดน้ำบ่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไตวาย ไตเสื่อมได้ในอนาคต โดยเฉพาะคนที่มีภาวะขาดน้ำ เช่น อาเจียน ท้องเสีย หรือเสียเหงื่อมากๆ แล้วไม่ดื่มน้ำชดเชย ก็จะส่งผลให้ไตขาดน้ำได้เช่นกัน ดังนั้นจึงอย่าละเลยการดื่มน้ำให้เพียงพอ วันหนึ่งให้ได้ 7-8 แก้วหรือ 2 ลิตรขึ้นไปนะคะ
กินอาหารรสจัด
คนไทยหลายคนนิยมอาหารรสจัด เช่น เค็มจัด หวานจัด นิยมทานเนื้อแดง เนื้อแปรรูป อาหารไขมันสูงๆ ซดน้ำซุปหรือใส่น้ำจิ้มมากๆ จนส่งผลให้ไตทำงานหนัก และเกิดภาวะไตเสื่อม ไตวายได้ ดังนั้น เราจึงควรกินเกลือโซเดียมไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน (นับรวมเกลือที่ละลายอยู่ในอาหารและน้ำจิ้มด้วยนะคะ) และน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน นอกจากนี้ก็ควรหันมากินผักผลไม้สดๆ เพื่อเสริมสร้างวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างไตและลดสาเหตุที่จะทำให้ไตทำงานหนัก
หากหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ได้ รับรองเลยว่าไตของคุณก็จะแข็งแรงมากขึ้น ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญมากๆ เราจึงควรดูแลไต ถนอมไต บำรุงไตให้แข็งแรงอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ไตวาย ไตเสื่อม ไตพัง จนต้องฟอกไตบ่อยๆ เลยนะคะ