🍚🍰 กินข้าว แป้ง น้ำตาล เยอะ ระวังเบาหวานถามหา!

หลายคนคิดว่าค่าน้ำตาลปกติดี = ยังไม่เป็นเบาหวาน แต่รู้ไหม? “อินซูลิน” อาจพุ่งสูงมาก่อนโดยที่ยังไม่รู้ตัว

อินซูลินคืออะไร?

เป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนสร้างขึ้น เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด แต่ถ้าเรากินหวานบ่อย ตับอ่อนจะต้องทำงานหนัก ผลิตอินซูลินออกมามากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อพยายามลดน้ำตาล ช่วงแรกๆ น้ำตาลอาจยังปกติแต่ค่าอินซูลินจะเริ่มสูงขึ้นก่อนซึ่งเป็นสัญญาณเตือนเบาหวา

เปรียบเทียบง่ายๆ ว่า

น้ำตาล = ผู้ร้าย
อินซูลิน = ตำรวจ

ตอนร่างกายยังดี “ตำรวจ 1 คน จับผู้ร้ายได้ 4-5 คน” แต่ถ้าดื้อต่ออินซูลินเมื่อไหร่ “ผู้ร้าย 1 คน อาจต้องใช้ตำรวจ 2 คนถึงจะเอาอยู่” และถ้าปล่อยไว้ 5-10 ปี = เบาหวานแน่นอน!

สาเหตุหลักคือ “ไขมันในช่องท้อง”

แล้วไขมันพวกนี้มาจากไหน? ก็มาจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ที่เรากินเข้าไปเกินความจำเป็นนั่นเอง

พอน้ำตาลในเลือดสูง อินซูลินจะรีบออกมาทำงาน
อินซูลินเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินให้กลายเป็นไขมัน “ไตรกลีเซอไรด์”
ไตรกลีเซอไรด์ถูกนำไปเก็บสะสมที่ตับ หรือกลายเป็น “ไขมันในช่องท้อง”
ไขมันในช่องท้องนี่แหละที่ทำให้เซลล์ต่างๆ ดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ตำรวจของเราอ่อนแอลง

วิธีแก้

ลดต้นตอ: ลดการกิน ข้าว แป้ง และน้ำตาล เพื่อลดภาระให้อินซูลิน
ทำ IF (Intermittent Fasting): การเว้นช่วงการกิน จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาจัดการกับน้ำตาลและไขมันสะสมได้ดีขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนหลับเต็มอิ่ม

มื้อเย็นสำคัญมาก: พยายามกินให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่
ระวังโปรตีนมื้อดึก: การกินเนื้อสัตว์เยอะเกินไปในมื้อเย็น อาจทำให้ชีพจรสูงตอนกลางคืน ซึ่งรบกวนการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ที่มีส่วนช่วยในการ ฟื้นฟูสมดุลอินซูลิน และ ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
สัญญาณนอนดี: ถ้าสังเกตว่าก่อนนอนชีพจรเราเต้นช้าลง รู้สึกสงบ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคืนนั้นเราจะหลับได้ดีและมีคุณภาพค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย

Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/