ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) เป็นไขมันที่พบในเลือดและมีส่วนสำคัญในการกักเก็บพลังงานที่ร่างกายไม่ได้ใช้ แต่หากมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไป อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ หลอดเลือดตีบ และโรคตับอักเสบค่ะ ซึ่งสาเหตุของไตรกลีเซอไรด์สูงเกิดได้จากหลายปัจจัย มาดูกันค่ะว่า ไตรกลีเซอไรด์สูงเกิดจากอะไรบ้าง และเราจะดูแลตัวเองเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างไรบ้างค่ะ 
สาเหตุที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูง
การที่ไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ทั้งกรรมพันธุ์และพฤติกรรม เช่น
- พันธุกรรม: ถ้าคนในครอบครัวมีประวัติไตรกลีเซอไรด์สูง อาจเพิ่มความเสี่ยงได้
- อาหารและโภชนาการ: การทานอาหารไขมันสูง คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลปริมาณมาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ข้าวขัดขาว ขนมหวาน น้ำตาล และอาหารทอด
- การใช้ชีวิต: สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น
- โรคประจำตัวและยา: เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะขาดไทรอยด์ ยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาฮอร์โมน และยาต้านไวรัส
ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
การตรวจระดับไตรกลีเซอไรด์ทำได้โดยการตรวจเลือด ซึ่งค่าไตรกลีเซอไรด์ปกติในเลือดแบ่งได้ตามเกณฑ์ต่อไปนี้ค่ะ
- ระดับปกติ: น้อยกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
- ระดับสูงเล็กน้อย: 150–199 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
- ระดับสูง: 200–499 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
- ระดับสูงมาก: มากกว่า 500 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
วิธีดูแลตัวเองเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ มาดูแนวทางปฏิบัติเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์กันค่ะ
1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อแดง อาหารทอด หนังสัตว์ ไข่แดง และนมไขมันเต็ม
- ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ถั่วต่างๆ และเมล็ดพืช ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
- เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชที่ขัดสีน้อย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและเครื่องดื่มหวาน โดยดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลแทน
2. ควบคุมปริมาณอาหารและเคี้ยวช้าๆ
- ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และไม่ควรอดอาหารเพราะจะทำให้หิวและทานมากขึ้นในมื้อต่อไป
- ทานอาหารช้าๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายปานกลางสัปดาห์ละ 150 นาที หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี
- เพิ่มกิจกรรมที่ได้ขยับตัวในระหว่างวัน เช่น เดินขึ้นบันไดหรือเดินในช่วงพักกลางวัน
การดูแลสุขภาพองค์รวมเพื่อควบคุมไตรกลีเซอไรด์
นอกจากการปรับพฤติกรรมด้านอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ควรดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เพื่อให้ระดับไตรกลีเซอไรด์อยู่ในเกณฑ์ปกติ เช่น
- นอนหลับให้เพียงพอ: อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายและสมองฟื้นฟู
- จัดการกับความเครียด: ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นโยคะ
- งดสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์: การเลิกบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเสริมสุขภาพโดยรวมค่ะ
การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นค่ะ 
แต่หากปรับพฤติกรรมแล้วไตรกลีเซอไรด์ยังสูงมากอยู่ ก็ควรเข้าปรึกษาแพทย์ โดยในบางกรณี เช่น ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงจากพันธุกรรมหรือผู้ที่เป็นโรคหัวใจ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาควบคู่กับการดูแลตัวเอง และควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดนะคะ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
Website : https://healthfocusclinic.co.th/
Tel : 02-096-4945
Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/ทำไมต้องมาตรวจสุขภาพที่ Health Focus Clinic
https://hfocusclinic.com/ทำไมต้องเรา/